Insomnie de milieu de nuit : retour au sommeil

Aperçu, Travail thérapeutique

Si vous êtes réveillé(e) en pleine nuit, la pire chose à faire est de chercher activement à se rendormir — cela réactive le mental. Au lieu de ça, faites comme si vous étiez déjà presque endormi(e). Gardez les yeux fermés, ne bougez pas plus que nécessaire, et imaginez que vous regardez, à l'arrière des paupières, un écran totalement noir. Pas de pensées à analyser : si une pensée arrive, vous la regardez s'écrire en blanc sur le noir, puis s'effacer doucement. L'absence de réaction est elle-même la clé du retour…

Extrait partiel : le protocole complet (induction, approfondissement, travail, ancrage, réveil) se débloque après achat.